przysiady i wiosłowanie, M itp owszem, ale tylko w tym okresie jak buduję siłę. A jestem już po :) Po 3h snu pobudka i biegane 3x 15minut na pulsie ok 150-155 biegane na czczo, tylko 15g BCAA Po bieganiu śniadanie, 70g Płatków owsianych,30g musli, 20g rodzynek,40g Hi anabol przed treningiem na macie 4x TRI CREATINE MALATE 4g BA 4g [...]
mam kilka pytań do Michala i będę wdzięczny jak mi pomoże. Obecnie jestem na diecie tłuszczowej i moja waga wynosi ok. 80 kg. Przed zastosowaniem diety waga wachała sie ok.90 kg. Teraz mam zamiar przejść na normalne odrzywianie i zdobyć trochę masy ale najlepiej bez tłuszczyku. zapomiałem dodać że mam 33 lata i moge trenować najwyżej 3 razy w [...]
[...] białko + kreatyna + dalej BCAA z białkiem + węglowodany. Więc wygląda do tak, że rano biore Kreatyne i Białko, Jakoś koło południa białko, przed treningiem BCAA, po treningu bcaa, węglowodany i kreatyne i wieczorem jeszcze białko. Troche się boje o nerki, powinienem? czy z taką ilością nic mi nie grozi i mogę smiało tak dawkować przez ten miesiąc [...]
[...] tu jest ok. Rano na czczo: 5g kreatyny, monohydrat, 2cps man scorch, 3cps flexit ze śniadaniem: 1cps omega 3, 2cps lecytyna gold Przed treningiem: man scorch - 2-3 cps bcaa mega caps olimp 4cps po siłowym , przed aerobami - 4 cps po treningu - 4 cps kreatyna 5g z posiłkiem potreningowym - omega 3 - 1cps z posiłkiem wieczornym: omega 3 i [...]
planuje kupić S.A.W i cm3 do tego jakieś bcaa i witaminy oraz białko, myslałem o takiej rozpisce: DT 10-15g S.A.W i ok. 10g BCAA ?? przed treningiem 4 kapsy cm3 po treningu DNT 4kaps cm3 jeśli rozpiska jest żle to prosze o jej poprawienie, jaki powinien być odstęp czasowy pomiędzy S.A.W i bcaa ?? mogli byście polcić jakieś dobre i [...]
bcaa daj tylko przed i w trakcie treningu lub po XP przed treningowo minimum 8 szt, i zobaczysz jak bedzie dzialalo. dokup mono i dawaj w DT 5g po treningu, dnt 5g rano
Witam serdecznie! Cieszę się, że Marek podał Ci tak wiele informacji żywieniowych więc tu nie mam już nic do pisania Tym bardziej, że jego wiedza w stosunku do mojej jest na pewno dużo większa a w dodatku poparta wieloma latami praktyki i różnego typu doświadczeń. Co do treningu zajrzę zaraz pod ten post tu opiszę Ci stosowanie suplementacji [...]
No jak na razie z państwowej zapomogi mnie nie stać na 3 puchy miesięcznie ogólnie zastanawiałem się nad opcją dorzucenia aminokwasów do ostatniego posiłku, bo twaróg lubię i raczej mi się nie przeje bo w wcinam od małolata. Co do Bcaa i pompy to nie wypowiem się bo pompa jest zawsze czy to redukcja czy masa.. po prostu szybciej się regeneruje [...]
[...] DT: rano 5g mono Vitalmax creatin monohydrate olimp vita min multiple sport,O-3, 1 caps Tribuactiv b6 do obiadu przed treningiem 15g nitro II + 2-6 capsów nitro I i 10 g bcaa xtra po treningu 15 g nitro II i 10 g BCAA XTra przed snem 1 tribuactiv B 6 DNT: rano 5 g mono vitalmax olimp vita min multiple sport,O-3, 1 caps Tribuactiv b6 do [...]
Dzień 128 Wypiska za wczoraj. 15.05 Trening znowu później ze względu na prace. Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 20x15/25x15/30x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 [...]
[...] olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa + 7 g beta-alanina- przed treningiem 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g stack cr- po treningu 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku [...]
[...] mam ochotę na taki posiłek) Suplementacja: 1 g wit C.- do 1 posiłku 10 g przedtreningówka+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 10 g bcaa- po pozowaniu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku 2 ostatnie serie przysiadów z dzisiejszego treningu nóg( chętnie wysłucham opinii co do techniki): [...]
1) CYKL MASOWY DLA ZAAWANSOWANYCH Zawarte w tym cyklu duże dawki monohydratu kreatyny przyczyniają się do zwiększenia regeneracji potreningowej oraz osiągnięcia wzrostu masy oraz siły.Cykl dla osób zaawansowanych,oraz dla osób którym bardzo trudno osiągnąć wzrost masy mięśniowej Produkty : 2x500g sfd pure creatine DT - Rano 5g,po treningu [...]